恐怖！不這樣走路，高齡後可能會被困家中、失智臥床！

很多長輩上了年紀，都會碰到體能越來越差、肌肉不斷衰退的問題。不僅如此，這些身體上的變化還會讓人越來越不想運動，結果身體就垮得更快，陷入惡性循環。其實，除了要養成活動的習慣，走路的好壞也至關重要。

日本媒體「介護ポストセブン」報導指出，同樣是老年人，有的人能一直健健康康，有的人卻身體越來越差，關鍵就在於運動能力。運動能力一下降，下半身的肌肉就跟著衰退，走路變得越來越費勁，晚上睡覺也睡不好，衰老的速度就加快了。到最後，有些長輩只能躺在床上，連門都出不了，就好像被囚禁在家裡一樣。

更可怕的是，長時間不出門，大腦得不到足夠的刺激，還容易引發失智問題。這一系列的連鎖反應，就像多米諾骨牌一樣，被稱為「老化骨牌」。那怎麼解決這個問題呢？關鍵就在於保持運動習慣。平時走路的時候，不要只顧著追求走了多少步或者走了多遠，而是要把重點放在走路的品質上。

怎樣才算是「高品質的走路」呢？首先，腳跟先著地，穩穩地踩住地面，最後用腳尖用力地邁出去，就好像車輪一樣，有規律地抬起和放下腳步。等適應了這個節奏，還可以加上手臂的擺動，邁左腳的時候右臂向前擺，同時稍微扭動一下腰腹，這樣就能增加運動量。走路的時候，一定要把背部挺直，感覺好像有根繩子把頭往上拉，這樣還能鍛鍊背部的肌肉。

做到這些，長輩們在日常走路的時候，就能達到鍛鍊身體的效果，遠離被困家中、失智臥床的可怕下場！